Измените убеждения – и вы измените свою жизнь
Б. Шефер "Путь к финансовой свободе"
Вступление
Вы когда-нибудь чувствовали, что, несмотря на четкую цель и сильное желание, вы словно упираетесь в невидимую стену?
Срывы, саботаж и прокрастинация — это не признаки вашей «слабости», это работа механизмов вашей психики.
Движение к цели может рождать сопротивление. Иногда мы тратим всю энергию, чтобы «бороться» с этим сопротивлением. В итоге на само движение к результату сил просто не остается. Вы не едете к цели, вы просто изо всех сил жмете на газ, забыв снять машину с ручника.
Можно представить ваш разум как набор программ. Наши убеждения — это программы, прописанные в прошлом.
Позитивные убеждения помогают нам лететь к цели.
Негативные убеждения заставляют нас буксовать на месте.
Это упражнение снимает напряжение и помогает набрать высокую скорость.
Представьте ваше убеждение как столешницу, которая держится на ножках — ваших прошлых опытах.
Если мы «подпилим» старые ножки, убеждение потеряет свою опору, и тогда мы заменим его новым позитивным с новыми ножками.
Ваш пошаговый план выхода на новую скорость:
-
Формулируем негативное убеждение
То что по вашему мешает вам сейчас. Обычно мы формируем целый список таких, а после выбираем самое сильное. Очень хорошо помогают высвечивать убеждения упражнения "Квадрат Декарта", "Шиворот на выворот".
Примеры негативных убеждений:
- Если я буду недоедать, я обреку себя на чувство одиночества и обречённости
- Ограничивая себя в еде, я не разрешаю себе быть такой какой хочу
- Если сброшу вес то, буду привлекать агрессивное мужское внимание
- Если я себя буду ограничивать в еде, то я обязательно буду чувствовать себя наказанной
- Если я буду ограничивать себя в еде, то я буду жить не свою жизнь
- Что бы я не делала получиться не настолько хорошо, и я ещё сильнее разочаруюсь в себе
-
Описываем «ножки» — на чём держится этот страх сейчас
Это список случаев, когда это действительно случалось с вами, или вы слышали, или видели подобное с другими. Рекомендую прописать не менее 3 ножек, а жалетельно чтобы их было 5-10.
Если выбрать убеждение "Ограничивая себя в еде, я не разрешаю себе быть такой какой хочу", то ножкой может быть:
Я хотела есть, но мама ограничивала меня, и мне приходилось подавлять свои желания.
Бабушка говорила всё время, что неважно, что ты хочешь, делай что должна.
И т.п. -
Находим контраргументы к каждой «ножке». Почему этот опыт больше не отражает ваше будущее?
Как с актуальным опытом вы переосмыслили бы эту ситуацию, возможно даже перевернули.
Мама не учила меня ограничивать себя, она лишь заботилась о моём здоровье. И хотеть есть это не "неправильно", а скорее про внутренний мир. Это говорило, что мне чего-то не хватало. Но теперь я взрослый, и я могу увидеть, что мне не хватает, а значит узнать себя ещё лучше.
-
Формируем позитивное убеждение, которое станет вашей новой программой
То, что заменит старое убеждение и сделает вас счастливее.
Особый фокус на моих чувствах, когда я хочу есть, поможет мне лучше узнать себя, и узнав о себе больше, я смогу сбросить вес легко.
-
Прописываем новые «ножки» — почему ваше новое убеждение истинно
И снова находим основания в своём опыте, которые ярко говорили, что новое убеждение — это правда.
Когда я фокусируюсь на своих ощущениях в разные моменты, я начинаю видеть свои потребности, что помогает мне значительно легче и экологичнее удовлетворять.
И т.д. -
Выбираем стратегии, которые будут ежедневно подтверждать вашу новую реальность
Важно выбрать конкретные действия, что начнут внедрять новое убеждение в жизнь и делать их регулярно до полного принятия идеи.
Делать упражнение "солнечный зайчик" каждый раз, как захочу поесть.
И т.д.
Ваш результат:
Вы убираете внутренний конфликт. Энергия, которая раньше уходила на борьбу с собой, теперь целиком направлена на достижение результата и мечты.
Наши ограничивающие убеждения — это якорь, который тянет за собой. Можно провести ясную ещё сильнее (сдвиньтесь в обе стороны, но лодка едва сдвинется). Мой метод — это не совет «грести быстрее». Это способ срезать канат, чтобы ваша лодка сама легко заскользила к цели на полной скорости.